【来源：健康时报】
“我的血压135/85毫米汞柱，这不算高血压”——这可能是很多人还沾沾自喜的理由。
还认为血压不超过140/90就万事大吉？快别掉以轻心！多项权威研究早已证实：超过120/80这条线，你的身体就可能已经拉响警报！颠覆你认知的血压真相，看完秒懂。
《柳叶刀》重磅研究：控压目标可以再低一点
2025年8月，中国医科大学附属第一医院孙英贤教授团队发表在《柳叶刀》的一项重磅研究发现，对于高血压患者，把血压（高压/收缩压）控制得更低一些（降到120或130毫米汞柱以下），比传统标准（降到140毫米汞柱以下）对心脏、大脑和血管的好处更大，而且利远大于弊。
研究截图
研究人员综合分析了6项高质量的全球大型临床试验，将参与者分为2组：
（1）强化降压组：目标是让血压高压 （2）标准治疗组：目标是让血压高压 研究发现，严格将血压控制在120毫米汞柱以下，可以大幅降低严重疾病风险。在平均跟踪了3年多之后，严格降压的人发生心肌梗死（心脏病发作）、脑卒中（中风）、心力衰竭和因心血管病死亡的风险显著更低。严格降压甚至还降低了死亡的总风险（全因死亡率）。
另外，研究发现，以下几类人从严格降压中获得的额外好处更加明显：
相对年轻的患者（ 有卒中病史的患者
没有慢性肾病的患者
低压/舒张压≥70毫米汞柱的患者
因此，这项研究提示我们要更积极地管理血压。你的血压值不要满足于“差不多就行”，应该在医生指导下，通过药物和生活方式干预，力争将血压降到更理想的目标。
血压超过这个数，很多疾病风险会升高
2025年4月，发表在《BMC Medicine》上的一项涉及我国360万人随访8年的大型研究显示，只要血压超过120/80毫米汞柱，患上严重疾病甚至死亡的风险就会上升。
数据显示，与血压低于120/80毫米汞柱的人相比，
（1）血压在130~139/85~89毫米汞柱的人：
死亡风险增加4%
因心血管问题死亡的风险增加28%
脑出血死亡风险更是大幅上升75%
（2）即使是血压在120~130/80~85毫米汞柱之间（也就是稍微高于理想水平）：
心血管死亡风险也会高出14%
脑出血死亡风险增加43%
简单来说，这项研究再次提醒我们：血压不是等到“高了”才要注意——只要超过120/80，风险就已经在悄悄增加了。
控制血压“严”一点好处多
1. 显著延长寿命
2020年《JAMA心脏病学》发表的一项研究表明，严格控制血压可以明显延长高血压患者预期寿命。
研究结果指出，将收缩压控制在120毫米汞柱以下，可以使高血压患者的预期寿命延长6个月至3年。其中50岁的高血压患者，预期寿命延长将近3年，65岁患者预期寿命延长1.2年。
2. 降低心脏病风险
2023年《中国循环杂志》刊发的一项研究指出，年轻人血压超过120/80毫米汞柱，早发心脏病风险就已经升高。
研究截图
研究发现，血压越高，得心脏病的时间就越早，得病的人数也越多。在观察期间，血压正常的人（血压小于120/80）每年有0.28/千人得心脏病，血压偏高的人（血压在120~139/80~89）每年有0.62/千人得心脏病，高血压1级的人（血压在140~159/90~99）每年有1.33/千人得心脏病，高血压2~3级的人（血压大于160/100）每年有2.92/千人得心脏病。早发心脏病累积发病率分别为0.47%、0.97%、3.56%和4.42%。
3. 脑出血风险降一半
2025年8月，发表在《美国心脏病学会杂》上的一项研究发现，对于心血管风险高的高血压患者，无论有无糖尿病或中风病史，与收缩压降至 4. 肾病风险降低
2021年《美国肾脏病杂志》发表的一项研究发现，和那些初始血压低于120毫米汞柱的慢性肾脏病患者相比，收缩压在120~129毫米汞柱、130~139毫米汞柱以及≥140毫米汞柱的患者，他们的肾功能恶化风险（包括肾功能减半和尿毒症的发生率）分别增加了10%、20%和43%。
5. 让大脑更年轻
2021年发表在《老龄化神经科学前沿》上的一项研究提示，血压偏高但在正常推荐范围内的人也有加速大脑老化的风险。数据显示，与血压为135/85毫米汞柱的人相比，血压在110/70毫米汞柱的人的大脑年龄在他们中年时显得年轻6个月以上。
控制血压，记好10个小方法
如果已经血压升高，应该怎么办？北京中医药大学东方医院心血管科主治医师李慧娟2025年7月在医院公号刊文分享了有效降压的“小妙招”。
1. 严格限盐
每日盐摄入量＜5克（约1个啤酒瓶盖），严重者需＜3克。推荐使用限盐勺，用天然香料（葱、姜、蒜、柠檬、醋等）替代酱油、味精、蚝油等高钠调料。
另外警惕“隐形盐”，如挂面、面包、零食等，可能含盐量高。避免腌制食品（咸菜、腊肉等）、加工食品（香肠、罐头等）。
2. 饮食增钾
钾可帮助排钠、舒张血管。推荐香蕉、菠菜、土豆、蘑菇、豆类、低钠盐（肾功能正常者可用）等。
3. DASH饮食模式（降压饮食模式）
多吃全谷物（燕麦、糙米）、新鲜蔬果（每日500克以上）、低脂乳制品、鱼类（三文鱼、鳕鱼）、坚果。少吃红肉（猪牛羊）、动物内脏、油炸食品、甜食（蛋糕、奶茶）。选择植物油（橄榄油、菜籽油），每日烹调油＜25克。
4. 规律运动
推荐每周5次以上有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑自行车），每次30分钟，心率控制在（220－年龄）×60%～70%次/分钟。
注意避免清晨血压高峰时段（6~10点）剧烈运动，血压未控制者需咨询医生。
5. 戒烟限酒
吸烟：尼古丁收缩血管，导致血压飙升，加速动脉硬化。
饮酒：男性每日酒精≤25克（约啤酒750毫升/红酒250毫升），女性每日酒精≤15克，高血压严重者建议戒酒。
6. 控制体重
BMI（体重kg/身高m²）应控制在18.5~24；腰围男性＜90厘米，女性＜85厘米。请注意，减重5%～10%即可显著降低血压。
7. 保证睡眠
每日7～8小时优质睡眠，避免熬夜。打鼾严重者需排查睡眠呼吸暂停综合征（可引发高血压）。
8. 心理调节
长期压力激活交感神经可能造成血压升高。建议通过冥想、深呼吸、兴趣爱好释放压力。
9. 定期监测
早中晚各测1次，必要时可加测睡前血压（静坐至少5分钟后测量），记录数值供医生参考。
10. 按时用药
不可自行停药或换药，避免血压波动。注意药物副作用（如利尿剂可能导致低钾），定期复查肝肾功能。
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